打工人冬季燃脂秘籍

补充蛋白质类：主要目的是补充蛋白质，适用于需要增加肌肉量或蛋白质摄入的人群。

控制能量类：旨在控制能量摄入，同时满足运动人群的营养需求，适合减肥或控制体重期间的运动者。

补充能量类：主要作用是快速补充能量，帮助运动者在运动过程中维持体力和运动表现，如能量棒、运动饮料等。

速度力量类：以肌酸为特征成分，适用于短跑、跳高、举重、摔跤、跆拳道、健美操及力量器械训练等人群食用。肌酸主要存在于肉类食物中，人体每日肌酸需要量约为2克，1克由膳食获取，另1克在体内合成，主要作用为增肌，具有增强爆发力的效果。

耐力类：以维生素B1和维生素B2为特征成分，适用于中长跑、慢跑、快走、游泳、划船、舞蹈、有氧健身操、户外运动等人群食用。

运动后恢复类：以肽类为特征成分，补充缓解中枢神经系统或外周机体疲劳的营养物质的运动营养食品，适用于中、高强度或长时间运动后恢复的人群食用。

营养棒：方便携带和食用，通常含有丰富的蛋白质、碳水化合物、脂肪以及维生素和矿物质，能够在运动前后为身体提供能量和营养支持。

蛋白粉：是一种高蛋白质的营养补充品，常见的有乳清蛋白粉、大豆蛋白粉等。它可以快速补充蛋白质，帮助肌肉修复和生长，尤其适合健身、增肌的人群。

功能饮料：含有电解质、糖分、维生素等成分，能够在运动过程中及时补充水分和能量，维持身体的电解质平衡，提高运动表现和耐力。

基本营养物质类：指的是机体所需的营养素或其代谢产物，包括糖、蛋白质、脂肪等。

活性或功能因子类：是指动植物中的活性或功能成分，其属于功能性营养成分，对于人体机能改善具有潜在作用。如咖啡因、牛磺酸、碳酸氢钠等。