最近一则新闻让不少打工人emo了：央视《财经调查》栏目报道，羽绒被生产厂商用“飞丝”冒充“羽绒”。打工人为了睡好觉高价购入的羽绒被，居然有可能是便宜的伪劣羽绒制品，更让人睡不着了。
睡个好觉究竟有多难？
本文将为您探讨，哪些因素对我们的睡眠质量有影响。
首先是营养状况
人的营养状况很重要，营养素的缺乏也可能让您成为“睡眠困难户”。特定营养素的补充，对改善睡眠有着不同的作用：
褪黑激素（Melatonin）
调节生物钟、促进睡眠，被称为“睡眠荷尔蒙”，有助于解决失眠问题。
GABA（γ-氨基丁酸）
可以减少亢奋状态，促进快速入睡及深度睡眠。
色氨酸（Tryptophan）
作为褪黑激素与血清素的原料，改善睡眠指数、维持代谢正常。
芝麻素
助眠效果较弱，但可辅助调整情绪，与其他成分搭配使用可能效果更佳。
洋甘菊（Chamomile）
具有自然安神效果，适合睡前饮用以提高睡眠质量。
钙和镁
放松肌肉及释放压力，对睡眠有辅助效果。
人参提取物
在人参中提取出的某些成分具有很强镇静作用，可以促进睡眠和提高免疫力。
α-亚麻酸
与亚油酸以一定比例加工成复方口服液，对失眠患者试用结果令人满意。
锌
能帮助整体睡眠质量获得改善、维持皮肤健康、维持代谢正常与帮助生育功能。
多酚
可以减少睡眠障碍，帮助整体睡眠质量与时间增加、减轻压力与具有抗氧化功能。
宣称具有“有助于改善睡眠”功效的保健食品，需进行三批次检验、毒理安全性测试和动物功能试验，注册通过后方可在产品上标注“小蓝帽”标识。打工人在选购的时候，也应当通过“小蓝帽”，辨识产品是否通过了上述测试，莫再重蹈买到不合格羽绒被的覆辙。
其次是作息和习惯
规律的作息
每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末和节假日也要保持一致。避免长时间的白天小睡，尤其是下午晚些时候，以免影响夜间睡眠。
睡前的活动
在睡前进行放松活动，如阅读、冥想、深呼吸练习或温暖的泡澡，以帮助身心放松，准备进入睡眠状态。
避免在睡前4小时内摄入咖啡因、尼古丁和酒精，同时避免在睡前近3小时内进行剧烈运动。
再就是睡眠环境
1
确保卧室安静、黑暗和适宜的温度。使用耳塞和眼罩可以帮助减少噪音和光线干扰。
2
避免在卧室内进行工作、看电视或使用电子设备，以减少对床的负面联想。打工人再放不下工作，为了睡眠质量都要控制一下。
3
选择舒适的床垫和枕头，保持床上用品的清洁。像开头提到的羽绒被绒子含量不够不保暖，或者掉毛引起过敏，都会影响睡眠。
希望正在读这篇文章的你
每天都能睡个好觉！
Copyright All Rights 斯坦德集团官网Standard Testing Group
鲁ICP备16043534号-11
鲁公网安备37020002000322
网站技术支持：圭谷设计
4008065995
CN
